Тема выпуска:
Готовьтесь вести себя уверенно

В конце выпуска – форма для выражения Вашей его оценки и мнений.

> V. Любящий и уверенный в себе христианин

> 17. Готовьтесь вести себя уверенно

> Мы не рождаемся с умением вести себя уверенно — мы учимся этому. В любой момент мы способны изменить свое поведение, стоит только захотеть. Пассивному и агрессивному поведению тоже можно научиться, и его тоже можно изменить.

> Многие люди малодушно противятся переменам, боясь неизвестности или зная, что отказ от старых привычек влечет за собой массу неудобств.

> Процесс замены одних моделей поведения другими прост и сложен одновременно. Совершить некое изменение — казалось бы, что может быть проще? Но любое, даже малейшее изменение предполагает перемены в мышлении и жизненной позиции, а также готовность принять решение и следовать ему. Однако существует простая истина: если ничего не менять, ничего и не изменится. Вы можете всё узнать об уверенности в себе и при этом не стать ни на йоту уверенней, пока не примете решение, не наберетесь смелости и не начнете действовать.

> Как помочь себе на пути к изменениям, чтобы чувствовать себя в относительной безопасности, действовать разумно и встречать перемены смело и радостно? Вот несколько советов по подготовке к воплощению в жизнь навыков уверенности.

> Молитесь, чтобы Бог использовал ваши новые знания и навыки так, как Ему угодно

> Просите Бога, чтобы Он направил ваши новые знания на служение людям, на обретение уважения к себе, на развитие умения и готовности уважать других. Вверьте свои знания Богу — пусть Он использует их для помощи людям, для углубления дружеских связей, для восстановления разрушенных отношений. Молитесь о том, чтобы ваше поведение приносило славу Богу и всему Телу Христову.

> Останавливайте себя, когда заходите слишком далеко

> Если вы привыкли к пассивности, вам, возможно, будет особенно трудно научиться вести себя уверенно, и первые попытки станут скорее напоминать проявления агрессии.

> Случайно перейдя черту, отделяющую уверенность в себе от агрессивности, будьте готовы извиниться — и учитесь на собственных ошибках. И пусть эти ошибки, сколько бы их ни было, не обескуражат вас!

> Наблюдайте за своим поведением

> Многие ситуации, в которых мы привыкли вести себя пассивно или агрессивно, относятся к числу повторяющихся. И это дает возможность наблюдать за собой и задаваться такими вопросами: «Как я обычно поступаю в подобной ситуации?», «Что мне хотелось бы изменить в моем поведении?», «Как я хотел бы вести себя в будущем?»

> Старайтесь не задавать себе вопрос «Почему?», который приводит к размышлениям о мотивах поведения и бесплодным попыткам читать чужие мысли. Сосредоточьтесь на поступках, а не на мотивах. Задавайтесь вопросами, основанными на реальных фактах вашего поведения и поведения других людей. Это снабдит вас полезной информацией, на основе которой вы будете принимать решения.

> Приложение А {оно будет дано в следующем, завершающем выпуске по этой книге — ред. рассылки} поможет вам разобраться, в каких ситуациях вы скорее всего поведете себя пассивно, в каких — агрессивно, а в каких — уверенно.

> Представляйте новые способы решения старых проблем

> Наблюдая за собственным поведением и поведением других, представьте себе, что изменилось бы, если бы вы в привычной ситуации повели себя не так, как обычно, а совсем по-другому. Например, если вы часто хотите сказать кому-нибудь доброе слово, но делаете это крайне редко, помогите себе преодолеть пассивность, мысленно представив, как вы подходите к человеку, говорите ему то, что вам хочется сказать, кратко и уверенно, а затем не менее уверенно реагируете на его ответ.

> Подумайте над такими вопросами: «Что произойдет, если я откажусь от старой модели поведения и научусь вести себя по-новому? Как это изменит ситуацию?». Вообразите новый подход к старым проблемам и решите, как нужно поступить в следующий раз.

> Призывая на помощь свое воображение, старайтесь выбирать модели поведения и строить планы, гармонирующие с вашими личными качествами. Уважение к себе, лежащее в основе уверенного поведения, позволяет каждому человеку применять общие принципы уверенности особым образом, характерным только для него.

> Практика, практика и еще раз практика!

> Исследователи, изучающие процессы овладения знаниями и навыками у взрослых, сообщают, что наиважнейший фактор в достижении долгосрочных поведенческих изменений — активная практика. Если вы уже решили, как вам хотелось бы поступить в следующий раз в знакомой, но по-прежнему не удовлетворяющей вас ситуации, вам, возможно, пригодятся некоторые из этих приемов.

> Вы можете, разумеется, придумать и другие упражнения по развитию уверенного поведения и уверенной речи. Помните, что лучше упражняться каждый день понемногу, но в течение длительного времени, чем пытаться «с наскока» овладеть всеми навыками, когда к этому вынуждают форс-мажорные обстоятельства.

> У активной практики есть и еще одно преимущество: она помогает преодолеть так называемый когнитивный диссонанс. Когнитивный диссонанс — это знакомое многим неприятное ощущение, когда чувства не поспевают за знанием и пониманием. Возможно, ваши чувства слишком прочно связаны с прежними убеждениями и предпосылками для принятия решений. Активная практика помогает освоить новые идеи, убеждения и решения и тем самым приводит чувства в соответствие с тем, что вы уже узнали и поняли. Так, во время упражнений вы, вероятно, не раз испытаете смущение, страх, чувство вины или странное и тревожное ощущение, что это не вы. Вы научитесь справляться с этими чувствами, напоминая себе, что уверенный образ жизни соответствует Божьей воле и что овладение новыми навыками и отказ от старых, непродуктивных моделей поведения не могут не порождать определенного дискомфорта. Когнитивный диссонанс постепенно уменьшается по мере того, как новые навыки всё больше становятся «вашими» и обретают статус привычки. Главное — не отступать!

> Прибегайте к чужой помощи

> Вы не сумеете перестроить отношения с людьми, оставаясь в одиночестве. Пригласите других составить вам компанию на пути к переменам. Вы увидите, что это не сложнее, чем сообщить семье и друзьям, что вы хорошо обдумали свой прежний образ жизни и решили кое-что изменить. При этом ваш тон совершенно не должен быть зловещим или угрожающим — просто скажите, уверенно и доброжелательно, что отныне вы намерены вести себя несколько иначе. Зная о ваших намерениях, ваши близкие скорее окажут вам помощь и поддержку и не будут удивлены и напуганы переменами в вашем поведении.

> Возможно, вам захочется рассказать о своих целях и планах самым близким людям и попросить их об «обратной связи». Заранее поведав о том, к каким именно переменам вы стремитесь, вы наверняка встретите меньше сопротивления и больше понимания и желания помочь. Обратившись к друзьям за поддержкой и пригласив их «плыть в одной лодке», вы будете приятно удивлены их одобрением и поощрением.

> Обращайте внимание на людей, ведущих себя уверенно

> Возможно, вы знаете людей, последовательно воплощающих в жизнь модель уверенного поведения. У каждого из нас есть знакомые, живущие уверенно, способные искренне выразить любовь и без напряжения принять похвалу. Вероятно, вам доводилось видеть, как кто-то с достойной восхищения уверенностью возвращает продавцу вещь, оказавшуюся неисправной, или любоваться тем, как вежливо и толково человек высказывает на собрании свои «за» и «против». Обращайте внимание на таких людей и наблюдайте за их поведением — вы сможете многому у них научиться.

> Оценивайте собственные проявления уверенности

> Не поддавайтесь искушению судить только по результатам. Результаты, безусловно, важны; но полезно обратить внимание и на отдельные моменты поведения, и на сам процесс овладения навыками уверенности в себе. Вот вопросы, которые помогут вам оценить себя.

> • Как вы выглядели?Прямой взгляд. Уверенная поза. Никаких лишних или идущих вразрез с вашей речью жестов и телодвижений. Соблюдение личностного пространства.

> • Что вы говорили?Уверенные и краткие высказывания по делу. Определенность и твердость в мнениях. Доводы, основанные на фактах, но без пространных и запутанных объяснений или извиняющегося тона. Не отклонялись ли вы от основной темы?

> • Когда вы это говорили? По возможности, сразу после реплик собеседника.

> • Как вы это говорили! Никаких нервных смешков, шуточек, никакого сарказма. Никаких слезных ноток или неуместных оправданий. Твердый и ровный голос.

> При оценке обращайте внимание на свои сильные стороны. Похвалите себя за всё, что, по вашему мнению, получилось хорошо. Запоминайте свои удачи и достижения и стройте на них дальнейшую тактику. Имейте в виду: еще никому не удавалось с первого раза добиться полного успеха. Никому и никогда.

> Будьте терпеливы и снисходительны к себе

> Люди, изучающие личные привычки, утверждают, что одни привычки можно изменить немедленно, а другие — в течение многих лет. Но необходимо отметить, что на пути от прежнего поведения, пассивного или агрессивного, к новому, уверенному, особенно важны первые три недели.

> В течение первых двух недель вы горите энтузиазмом и надеждами. Энергия бьет через край, вам видится безбрежное море возможностей, и для вас попросту нет ничего недоступного.

> Но на третьей неделе начинается внутренняя борьба. Вы думаете: «Очень трудно жить по-новому», «Как я устал!» или «Зачем все это? Всё равно ничего не изменится». Энергия, направленная на перемены, постепенно иссякает, зато возрастает искушение вернуться к прежним, столь милым и знакомым привычкам — даже если вы уже не сомневаетесь в их неплодотворности.

> Если вам удалось преодолеть трудности третьей недели — вы победили! Вы научитесь верно соотносить надежды с реальностью, жить, не испытывая постоянного внутреннего напряжения, радоваться даже самым маленьким победам на пути к обретению уверенности в себе. За три недели вы накопили достаточно опыта, чтобы сформулировать конкретные и реальные цели и начать осуществлять их. Будьте же терпеливы и настойчивы.

> И еще — будьте великодушны к себе! Хвалите себя за успехи; а то, что пока получается хуже, чем вы хотели, пробуйте делать снова и снова. Путь к переменам труден — так помогите же себе пройти его.

Проект "Христианское просвещение" нyждается в вашей поддержке!