Тема выпуска:
Депрессия (4)

В конце выпуска – форма для выражения Вашей его оценки и мнений.

Автор: <монахиня Игнатия>
Опубликовано: Календарь Православного Психолога (Неделя 29. Преодолей депрессию радостью)
reshma.nov.ru/calendar/week_29.htm

---

> Измените свое поведение

> Если в вашей душе поселилось уныние, даже обычные повседневные дела кажутся непосильными и обременительными. Не отдохнувший бессонной ночью человек, уже с утра чувствующий себя уставшим, должен, просто обязан вставать на работу! А как иначе?

> ... Можно и иначе. Часто человек несет на себе огромный и неподъемный камень глагола "должен". Некто, или обстоятельства, или своя совесть вынуждает его быть их должником. А в Писании сказано: "Рабом ли ты призван, не смущайся; но если и можешь сделаться свободным, то лучшим воспользуйся" (1Кор.7,21). Давайте воспользуемся своей возможностью освободиться. Для этого составим список того, что мы должны делать. Например:

• я должна ходить на работу,
• я должна готовить еду,
• я должна контролировать, как ребенок учится... и т.д.

> Список, конечно, получится достаточно длинным. Груз обязанностей наваливается, словно мельничный жернов. Что можно предпринять, чтобы освободиться от него? Четко, ясно и понятно (и многократно, пока не поверишь!) сказать себе: Я НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНА, потому что "Господь есть Дух; а где Дух Господень, там свобода" (2Кор.3,17).

> Вместо этого можно делать СВОЙ выбор:

• я предпочитаю ходить на работу, потому что это — способ обеспечения жизни моей семьи материальными благами;
• я предпочитаю трижды в день приготовить еду, чем есть всухомятку и портить здоровье себе и своей семье;
• я предпочитаю контролировать выполнение домашнего задания моим сыном, потому что хочу, чтобы он стал образованным человеком.
• И т.д.

> Действительно, можно ведь не ходить на работу, не готовить еду и пустить на самотек существование собственных детей, и вас при этом никто не расстреляет. Разум и любовь этого сделать вам не дадут. А сознание того, для чего все это надо, превратит дела если не в приносящие удовольствие занятия, то, по крайней мере, в терпимые и вполне приемлемые.

> Если вам утром трудно вскакивать с постели как солдат в казарме, то никто вас этого делать и не заставляет. Позвольте себе полежать лишних 10-15 минут, поверьте опыту: этого вполне достаточно. Если пребывание в постели помогает вам чувствовать себя лучше в течение дня, что ж, — прибегайте к такому методу, но, как правило, это не помогает снять депрессию. Мы просто пользуемся этой уловкой для того, чтобы спрятаться от действительности, ведь после такого лежания мы корим себя за то, что многое не успели сделать, испытываем чувство вины.

> Кроме того, лежа в постели люди "перемалывают" свои проблемы, "грузят" себя сами. Это только кажется, что вам в голову придет какое-то ценное решение: депрессия не позволит придти рациональным мыслям в вашу отуманенную голову. Самое важное — ВСТАТЬ И СДЕЛАТЬ ХОТЯ БЫ ОДНО ЗАПЛАНИРОВАННОЕ ДЕЛО.

> Помните, что ваш мозг твердит, что делать вы ничего не можете. Самое важное убедить себя в том, что хоть что-то, хотя бы одно дело, но сделать вы сможете. Как облегчить себе дела?

• во-первых, все сколько-нибудь сложные дела делите на этапы: например, не планируйте сделать генеральную уборку во всем доме, запланируйте вымыть окно в одной комнате;
• во-вторых, составляйте список дел и вычеркивайте из списка дела уже сделанные. Некоторым помогает иметь в доме грифельную доску, с которой сделанные дела можно просто стирать губкой; их количество постепенно "тает" при этом;
• если вам становится лучше от лежания в кровати, планируйте лежать только один день в неделю. Проводите этот день максимально комфортно для себя, читая то, что утешает или развлекает вас, слушая любимую музыку, смотря любимые передачи. Убеждайте себя, что на этот день вы имеете право, что это приятно и приносит пользу. Если вы продолжаете испытывать чувство вины за то, что лежите в кровати — лучше встаньте и займитесь чем-то полезным и тоже доставляющим вам удовольствие.
• включайте в свой ежедневный график приятные вам дела: встречи с приятелями, посещение храмов, приятные покупки и т.д.
• научитесь справляться со скукой. "Мам, мне скучно..." — ноет шестилетний ребенок. Мудрая мама не закричит: "Отстань, мне некогда!", а научит ребенка с детства развлекать самого себя, придумывать себе занятия по душе. Если у вас нет хобби, то кто вам мешает его обрести? Подумайте, что для вас было бы интересным. Не оглядывайтесь на мнение знакомых: если вы — мужчина, и вас привлекает вязание крючком или вышивка крестиком, а женщину тянет пилить доски и забивать гвозди — в этом нет ничего странного или смешного. Главное, чтобы вы выполняли подобающую вашему полу социальную роль. Папа, вышивающий крестиком, может быть точно таким же образцом мужества и силы для собственного сына, как и папа-каратист.
• если у вас не получается расслабиться в постели даже ночью, то днем попробуйте какой-нибудь вид физической деятельности: работы на приусадебном участке, уборка дома, бег на свежем воздухе, прогулка в парке, восхождение без лифта на свой тринадцатый этаж. Очень помогает плавание, сауна, баня. Естественно — без внутренних возлияний.
• Водка, вино, наркотики, даже кофе усугубляют вашу депрессию! Любые стимуляторы вам противопоказаны: у вас еще меньше будет вырабатываться в мозгу эндорфинов, которые приносят ощущение счастья. Выбираться из пропасти уныния вам придется без них. Впрочем, выбор всегда есть, и он остается за вами. Делайте полезный вам, правильный выбор!
• Если вы поймали себя на негативных мыслях, не ругайте себя за это. Постарайтесь переключиться на что-то более полезное. Все знают, как "заводят" человека мысли о сексе: мозг вырабатывает соответствующие гормоны, которые приводят тело в "готовность". Но если вы встанете под холодный душ, возможно, вам удастся переключиться. Точно так же происходит и с депрессивными мыслями: они разрушают тело, если вы все время крутите их в своей голове. Механизм тот же, только разрушительное влияние негативных мыслей можно заметить через более длительный отрезок времени. Переключитесь, встаньте с того места, где вы обнаружили их в своей голове, перейдите куда-нибудь, сделайте легкие упражнения и займитесь чем-то другим.
• Выкраивайте время лично для себя. Ваши домашние обязанности вам этого не позволяют? Объясните себе и своим домочадцам, что это время не потрачено даром — это улучшает ваше настроение, и вы быстрее и охотнее справитесь с делами по дому. Дела, сделанные с любовью, полезны для всех домашних, а дела, сделанные из-под палки, разрушают дух любви.
• Не бойтесь искать уединения: это нормально, если человеку хорошо одному (и хорошо с людьми!) Но если вы знаете, что вам позволено бывать одному когда вы захотите, у вас не будет острого желания убежать от людей.
• Определите предел своих возможностей: если вы взвалили на себя непосильный груз, скорее всего, у вас задрожат коленки. Стремление к совершенству, "самосожжение" доводит многих до состояния депрессии. Неофиты в Православии взваливают на себя многочасовые правила, особенно если их "благословил старец" или "посоветовал духовник", проводят целые дни в храмах, а ведь надо еще и работать, и выполнять все те домашние дела, которые и до этого были у человека. И происходит явление, обратное желаемому: вместо смирения появляется раздражительность, вместо святости — усталость: "Я от жизни смертельно устал, ничего от нее не приемлю..." Лучше всего — золотая середина, Царский путь, "ибо жертвы Ты не желаешь, — я дал бы ее; к всесожжению не благоволишь" (Пс.50,18).

> В общем-то, хотя мы все в чем-то одинаковы, каждый из нас уникален. Ищите свои пути преодоления депрессии, не ждите, что ваши мысли переменятся сами собой и вам станет лучше. Это опасное состояние, состояние греха, чем бы ни было оно вызвано, ведь божественный Апостол завещал нам: "Радуйтесь всегда в Господе; и еще говорю: радуйтесь. Кротость ваша да будет известна всем человекам. Господь близко. Не заботьтесь ни о чем, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом, и мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе" (Фил.4, 4-7).

"Мысли о вере и Церкви"

В каждом выпуске — небольшой отрывок из произведений известных и не очень известных авторов о Христе, вере и Церкви. Тематика отрывков чаще всего связана с евангельскими и апостольскими чтениями, которые положены в этот день по календарю Православной Церкви.
Среди авторов, чьи тексты регулярно публикуются в рассылке — митр. Антоний Блум и свящ. Александр Мень.

Подписаться можно здесь.

Проект "Христианское просвещение" нyждается в вашей поддержке!